Tabla de ejercicios para adelgazar

Antes de iniciar las diferentes rutinas de gimnasio, deberás realizar ejercicios de calentamiento ó iniciar el ejercicio de forma lenta.

Tabla de ejercicios para adelgazar (día 1)

Caminar ó trotar:  En  una cinta  para correr, caminadora ó al aire libre,  durante por lo menos 30 minutos de forma continua.  Es  preferible que disminuyas la velocidad  pero que cumplas con     al menos 30 minutos de actividad continua, para de esa manera lograr adelgazar. Si eres principiante,podrás caminar o trotar un tiempo menor de la media hora y pronto lograras llegar a   cumplir la meta
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Rutinas de gimnasio para abdomen:
Curl abdominal
Curl abdominal declinado
Curl abdominal declinado con desaceleración
Curl lateral declinado
Elevación de piernas
Extensión de piernas acostado
Rotaciones laterales.
Realizarás 3 series de cada ejercicio,con por lo menos 10 repeticiones para los primeros cuatro y por lo menos 20 repeticiones para el quinto y sexto ejercicio. En cuanto a las rotaciones laterales,las realizarás de forma continua por lo menos durante 5 minutos. Todos estos ejercicios, te ayudarán a tonificar los músculos abdominales para adelgazar rapidamente.

Tabla de ejercicios para adelgazar (día 2):

Aeróbicos ó baile: Puedes tomar clases de aeróbicos o de baile en un gimnasio     para que aprendas los pasos básicos y los realices con tu música favorita. La sesión de baile o aeróbicos, deberá durar una hora de forma continua, exepto si eres principiante, comenzando  entonces con unos quince  minutos y  aumentando progresivamente hasta llegar a una hora. Esta es una de las mejores formas de adelgazar rapidamente.

Tabla de ejercicios para adelgazar (día 3): 

Bicicleta:  En una bicicleta estacionaria o al aire libre durante por lo menos 30 minutos de forma continua. Es  preferible  que disminuyas la velocidad  pero que cumplas con al menos los 30 minutos de actividad continua; a menos que seas principiante,  en cuyo caso realizarás el ejercicio durante un menor tiempo. Los ejercicios en bicicleta te ayudarán a tonificar los músculos de las piernas mientras logras adelgazar todo el cuerpo.

Rutinas de gimnasio para abdomen:
Curl abdominal
Curl abdominal declinado
Curl abdominal declinado con desaceleración
Curl lateral declinado
Elevación de piernas
Extensión de piernas acostado
Rotaciones laterales.
Realizarás 3 series de cada ejercicio, con por lo menos 10 repeticiones para los primeros cuatro y por lo menos 20 repeticiones para el quinto y sexto ejercicio. En cuanto a las rotaciones laterales, las realizarás de forma continua por lo menos durante 5 minutos.
Luego el dia 4 repetirás la tabla de ejercicios para adelgazar del día 2 y el dia 5 repetirás la tabla de ejercicios del día 1. Estas rutinas de gimnasio las realizarás de lunes a viernes, descansando los sábados y domingos. Si además de adelgazar, deseas eliminar la celulitis del cuerpo, es conveniente que incorpores a la rutina ya descrita, algunos de los ejercicios anti-celulitis según la región del cuerpo donde desees eliminarla.